【2026 東京自由行】5天4夜第一次怎麼玩？新手行程規劃＋住哪區、機場交通、teamLab／澀谷SKY預約、預算一次搞定

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那天晚上凱倫又把手機轉過來給我看：「你看這個澀谷的十字路口，好幾千人一起過馬路，我想站在中間被人潮推著走一次。」我（艾倫）一邊點頭一邊在心裡開始算：東京很大，光是山手線就繞一圈，第一次去的人常常把行程排得像在趕火車，最後每天走兩萬步、景點只拍到一張照片就衝下一站，回到飯店連腳都是腫的。

我們自己第一次去東京，就是踩了這個雷——把澀谷、淺草、台場、迪士尼硬塞進三天，結果每天都在電車上補眠，凱倫想好好逛的那條藏前小巷根本沒時間去。後來我們去了幾趟、也幫身邊一堆朋友排過行程，才慢慢抓到一個對第一次的人最舒服的節奏：五天四夜，分區玩、不跨城硬趕，讓凱倫有時間坐下來喝杯咖啡，也讓艾倫的預算表守得住。這篇就是把「住哪一區、機場怎麼進市區、Suica 現在怎麼辦、teamLab 和澀谷 SKY 要不要先訂、每天怎麼排、大概要花多少」一次講完，你照著抄就不會像我們當年那樣狼狽。

先給你一張五天四夜總表（看不懂細節沒關係，下面每天都會拆開講）

這是我們最推薦第一次去的節奏：不換飯店、不跨城硬趕，每天只鎖一到兩區。

排行程前，記得先把入境的手續弄好。現在日本入境是掃 QR 的二合一模式，出發前在家把 Visit Japan Web 填好 會快很多，落地不用在機場慢慢填。錢的部分——日圓這兩年一直貼近歷史低點，換匯時機差一點差很多，我們把 怎麼換日幣最省 另外寫成一篇，帶多少現金、臨櫃還是刷卡都幫你算好了。

Day 1｜落地、進市區、澀谷看第一個夕陽

東京有兩個機場。成田在比較遠的千葉，最快的是京成 Skyliner，外國人網購約 ¥2,300（原價 ¥2,580），36 分鐘到日暮里、41 分鐘到上野；想直接到東京車站或新宿，就搭 N’EX 成田特快，到東京車站約 53 分鐘，外國人來回票 ¥4,070 比較划算。羽田離市區近很多，京急線或單軌電車大約 15 到 30 分鐘、單程落在 ¥300 到 ¥500 之間，如果你訂得到羽田進出，真的會省下一大段拉車時間。

進到市區、放好行李，第一站我們一定帶朋友去澀谷。先去那個全世界最有名的 SCRAMBLE 十字路口站在中間走一次，凱倫每次都要走兩三趟才甘願。傍晚就上澀谷 SKY——這是我們私心覺得第一天最該排的點，因為它會把『我真的來到東京了』這件事直接砸在你臉上。網路預售票 14:59 前入場 ¥2,700、15:00 後 ¥3,400，現場買各貴 ¥300，門票在入場日前 28 天開賣、熱門的傍晚場常常提前售完。想一次拍到夕陽又拍到夜景，抓下午四點半到六點半那個交接時段進場最值，這個時段要設鬧鐘搶。

晚餐就近解決。澀谷、新宿的餐廳選擇多到會選擇障礙，我們把每一區到底該吃什麼、哪些是觀光客陷阱，另外整理成一整篇 東京美食地圖，肚子餓的時候直接照著點就好。

Day 2｜淺草、晴空塔、上野，走一趟東京的下町

第二天往東邊的下町走。早上先到淺草寺，站在雷門那個大紅燈籠底下，仲見世通兩排小店的醬油仙貝、人形燒香味會一路飄過來，凱倫每次都會在這裡失守買一堆。淺草到晴空塔走路就到，想上去看展望台可以，但老實說我們更喜歡在晴空塔下面的商場吹冷氣、找一間店坐下來。下午轉到上野，阿美橫町的市場氣氛很好殺,上野公園、博物館群適合放慢腳步，也順便讓走了一整天的腳休息。

想在淺草穿和服拍照的話，當天現場排常常等很久，先在網路上把和服體驗、teamLab 這類要排隊的 熱門體驗預約好 會順很多。這一區也很適合帶長輩，路平、廟宇好走、有得吃有得坐。

Day 3｜台場、豐洲，把一整天交給數位藝術

第三天是凱倫的最愛——teamLab。現在東京有兩個館：麻布台之丘的 teamLab Borderless（神谷町站走 2 分鐘，10:00–21:00，每月第一、三個週二休），還有豐洲的 teamLab Planets（新豐洲站走 1 分鐘，營運公告到 2027 年底）。兩館成人票都是 ¥3,800 起，重點是——都採線上時段預約制，旺季常常提前幾週就整個時段售完，Planets 現場買還要多加 ¥200。千萬不要像我們某次一樣，晃到現場才發現當天全滿，只能站在門口看別人排隊進去。想帶小孩的，Planets 會踩水、光影可以互動，是我們試過最好帶小孩又不會吵著走的室內點。

下午留給台場，海濱公園吹風、看彩虹大橋，傍晚可以往豐洲市場方向找海鮮。這一天基本上不用趕電車，慢慢晃就好，剛好讓前兩天的鐵腿回一點血。

Day 4｜主題樂園或近郊，二選一就好，別貪心

第四天我們給你兩條路，選一條就好，千萬別想同一天塞兩個。第一條是主題樂園：想衝東京迪士尼或 DisneySea，門票現場常常售完，一定要先在網路買好、當天直接掃碼入園，怎麼選樂園還是海洋、快速通關怎麼買，看我們的 東京迪士尼攻略；家裡有吉卜力迷的，吉卜力美術館的門票每月 10 號開搶，搶票步驟那篇寫得很細。第二條是近郊看富士山：從新宿搭車到河口湖，天氣好的時候湖面倒映富士山那一幕，真的值得專程跑一趟。

帶小孩的家庭，這天最好排樂園、把節奏放慢，我們把帶小孩玩東京不累垮的完整排法寫成 東京親子自由行五天四夜，迪士尼、三麗鷗、上野動物園怎麼串都幫你排好了。

Day 5｜最後採買、退稅、回機場

最後一天不要排太滿。上午可以去新宿御苑散步收個尾——一張門票、一片草皮，是東京市區難得能好好放空的地方。剩下的時間交給採買：藥妝、電器、伴手禮一次補齊。記得日本退稅制度在 2026 有調整，買之前先搞清楚門檻和流程，我們整理在 日本退稅新制怎麼退 那篇，免得結帳才發現少帶護照或沒達門檻。抓好回機場的時間，Skyliner 或 N’EX 記得留足班距，別為了多逛一家店賭最後一班車。

必吃、必買、還有帶長輩小孩怎麼調

必吃的部分——一蘭一風堂這些連鎖拉麵當然方便，但我們更推你去下町找一間在地的小店；築地場外市場的玉子燒、海鮮丼早餐，是凱倫每趟都要回訪的。必買就是藥妝（眼藥水、休足時間、面膜）、電器（想省的話比一下網路價再下手）、還有各種期間限定零食。這些細節我們在 東京美食地圖 裡面連哪一區吃什麼都標好了。

帶長輩：把每天的步行量砍半，多用計程車接駁短程，淺草、上野、御苑這種路平好走的點優先，teamLab 也很適合長輩（有得坐、有冷氣、又好拍）。帶小孩：Planets 踩水館、迪士尼、上野動物園是三大定心丸，行程之間一定要留午睡或放電的緩衝，不要排到分秒必爭。

最佳季節：什麼時候去東京最舒服

東京四季分明。春天賞櫻（三月底到四月初）和秋天賞楓（十一月）是最舒服也最貴的兩段；夏天悶熱又常有颱風，但有花火大會和暑假檔期。如果你就是暑假才有空，先看我們的 日本暑假猛暑攻略，把室內點排在中午、戶外留給早晚，才不會中招；剛好想追煙火的，日本花火大會場次 那篇有日期和卡位技巧。想省錢又怕撞連假漲價的，記得避開九月的白銀週，細節在 九月去日本划不划算 講得很清楚。

透明預算表：五天四夜大概要準備多少（兩人份，NT$／人）

資訊基準日 2026-07-24，日圓匯率與機票價格會浮動，數字抓區間、實際以訂購當下為準。

東京住哪一區？先對號入座再看飯店

我們的排序是這樣：轉乘最多、去哪都方便選「新宿」；最好逛、夜生活熱鬧選「澀谷」；行李最不想搬、要順接機場選「東京車站／日本橋」；想省房費、又離成田近選「上野／押上」。第一次去、又什麼都想兼顧，我們最常推新宿——雖然站內像迷宮，但你走到哪都有直達車。訂房這件事艾倫的原則只有一條：先比價再下手，同一間房不同平台價差常常到 15%，Agoda 和 Booking 的 cookie 有 30 天，先點先算不吃虧。

訂房之前，順手先掃一輪折扣碼再結帳，能疊的信用卡回饋也別放過，這一步常常又省下幾百塊。

這趟一定用得到的票券，先訂好省時又省錢

東京市區交通：Suica 加地鐵券，這樣配最不會出錯

很多人第一次去東京，光是搞懂 JR、地鐵、私鐵三套系統就頭昏。其實你不用全懂，只要記兩件事。第一，先弄一張 Suica（西瓜卡）——它像悠遊卡，JR、地鐵、公車、便利商店都能嗶，2025 年 3 月起無記名實體卡已經恢復發售，機場和市區都買得到；如果你是 iPhone，直接用 Welcome Suica Mobile 或 Apple Pay 綁卡加值更方便，效期還有 180 天，海外的 Android 手機幾乎沒辦法用手機版，就乖乖買實體卡。第二，如果某天你會在地鐵上上下下跑很多站，加買一張東京地鐵 24／48／72 小時券會比單程一站一站刷還省，這張和 Suica 不衝突，可以搭配著用。

那 JR 東京廣域周遊券要不要買？如果你這五天都在東京市區晃，老實說用不到——那張是設計給你要跑河口湖、輕井澤、GALA 滑雪這類近郊才回本的。純市區的人買了反而浪費。艾倫的建議很簡單：市區 Suica＋地鐵券，近郊再另外算單程或看要不要上廣域券，別為了『看起來很划算』先把錢押在用不到的票上。

第一次去東京，最常踩的五個雷

第一，行程排太滿。東京好玩到你會想全塞，結果每天都在電車補眠，記得一天只鎖一到兩區。第二，熱門票沒先訂。teamLab、澀谷 SKY、迪士尼都是預約或現場容易售完的，出發前先搞定。第三，忽略時段。澀谷 SKY 的夕陽場、teamLab 的入場時段都是要挑的，隨便選會錯過最美的時間。第四，暑假硬曬。猛暑年午後直曬真的會中暑，室內外要交替排。第五，最後一天賭時間。回程留給機場的班距一定要抓寬，別為了多逛一家藥妝賭最後一班 Skyliner——這個雷我們幫太多朋友善後過了。

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關於作者：凱倫＆艾倫（兩倫夫妻）
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接著看，把東京這趟排得更順

交通與入境：Visit Japan Web 怎麼填。錢的事：現在換日幣划算嗎、2026 日本退稅新制。想吃想玩：東京美食地圖、東京迪士尼攻略、吉卜力美術館搶票、亞洲必玩體驗要不要先訂。帶家人：東京親子五天四夜。挑季節：暑假猛暑攻略、日本花火大會、九月白銀週划不划算。